别担心产后出院和复检的事儿啦！【孕育妈咪圈】的小编特意仔细整理了北京航天中心医院产科的各类信息 —— 从孕期建档开始，到产检安排、生产流程，再到产后出院的注意事项、复查的具体安排，每一个环节都给出了清晰指引。就是想帮准妈妈们把整个孕产期的大小事都捋顺，让大家能安安心心待产，少点焦虑，顺顺利利迎接家里的新成员～
本文内容节选自——孕育妈咪圈公众号，已同意转发🍬盆底肌相关知识 盆底肌的定义与作用：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它如同一张紧密的 “吊网”，稳稳托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使其维持在正常位置，确保各脏器功能的正常发挥。这一肌肉群对女性的身体健康和生活质量起着关键作用。 产后进行盆底肌修复的原因：女性在生产过程中，盆底肌肉组织会不可避免地受到损伤。若不及时修复，可能引发一系列不适症状。例如，大小便失禁，会给日常生活带来极大不便；脏器脱垂，影响身体的正常生理结构；腰骶部疼痛，降低生活舒适度；夫妻生活不协调，对夫妻关系产生负面影响。因此，产后盆底肌修复十分必要。 盆底肌修复时间：建议产后女性在产褥期结束后，即产后 42 天至 1 年之内尽早进行盆底肌修复。这段时间是盆底肌恢复的黄金时期，抓住时机进行修复，能取得更好的效果。展开剩余83%🍬盆底肌治疗方法 针灸治疗：通过针刺特定穴位，刺激盆底肌肉的神经和肌肉组织，促进肌肉的收缩和恢复，调节身体的气血运行，改善盆底肌的功能。 手法治疗：专业医生运用特定的手法，对盆底肌肉进行按摩、拉伸和调整，帮助肌肉恢复弹性和张力，缓解肌肉紧张和疼痛，促进盆底肌的修复。 自我康复锻炼 膈肌盆底肌激活 —— 腹式呼吸：平躺在床上或瑜伽垫上，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而胸部的手尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将空气全部呼出。重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，每天进行 3 - 4 次。 盆底康复 —— 臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，与肩同宽，双臂放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使肩部、腹部和大腿呈一条直线，同时收缩盆底肌，保持这个姿势 3 - 5 秒，然后慢慢放下臀部。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 盆底康复 —— 核心肌力训练 仰卧交替脚跟接触：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后交替用脚跟去触碰对侧的膝盖，动作要缓慢、平稳，感受腹部和盆底肌的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧屈膝举腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。慢慢抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后再慢慢放下双腿，但不要接触地面。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 侧卧举腿卷腹：侧躺在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直慢慢向上抬起，同时上半身向上卷起，用上方的手去触碰上方的脚尖。感受腹部和盆底肌的收缩。每侧进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 仰卧核心卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，同时收缩腹部和盆底肌，感受腹部的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧对角交替收膝：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后将右膝向胸部靠近，同时用左手去触碰右膝，接着换左膝和右手重复动作，交替进行。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，感受腹部的收缩，注意不要用手臂用力拉扯头部。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 平板支撑动作：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，与肩同宽。收紧腹部和盆底肌，使身体从头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸，不要塌腰或撅臀。每次坚持 30 - 60 秒为一组，每天进行 3 - 4 组。 反向卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后用腹部的力量将臀部慢慢抬起，使下背部离开地面，感受腹部和盆底肌的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧拉伸卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手向上伸直。慢慢抬起上半身，用双手去触碰双脚，感受腹部的拉伸和收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧屈膝卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，感受腹部的收缩，动作幅度可以根据自身情况适当调整。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。温馨提示：北京航天中心医院第二门诊部每周三下午增设产后盆底肌修复专科门诊，有需要的患者可挂中医科普通号，前往三层中医科 316 诊室就诊。
🍬腹直肌修复方法 站姿收腹：背对墙面站立，将后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面大约 30cm。吸气准备，呼气时，主动用腰椎去贴墙面，感受腹部的收缩，之后吸气还原。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 屈膝伸腿运动：采用四点跪姿，确保肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱保持中立位。吸气时，让小腹自然放松；呼气时，用力内收小腹。然后再次吸气准备，呼气时，将右腿慢慢向后伸直，保持吸气不动，再呼气时慢慢收回右腿。左右腿各进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲，用双肘和双脚支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹肌和盆底肌，同时尽量延长脊椎，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要塌腰或撅臀。每次坚持 30 - 60 秒为一组，每天进行 3 - 4 组。 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，保持脊柱和骨盆处于中立位。呼气时，慢慢抬起双腿，吸气时，慢慢落下双腿。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。🍬孕妈经验分享我家娃一直偏大，最后一次 B 超双顶径都 96mm 了，我天天盼着他早点出来，就怕再长下去生的时候遭罪。
没想到这小家伙好像真听见了，39 周整那天凌晨，肚子突然开始疼。一开始就抽了一下，我寻思着可能是错觉，结果去了趟厕所，疼得更厉害了，赶紧喊醒老公。给护士站打了个电话，老公叫了专车，我俩糊里糊涂往医院赶，路上我还琢磨：这真要生了？
到了医院先做胎心监护，接着内检 —— 医生一看，说已经开两三指了。我当时脑子里直接懵了：这就开了？这就要生了？
手忙脚乱办了住院，赶紧约无痛。麻醉师来得倒快，可我太紧张了，浑身僵得跟块板似的奇点财富，第一针扎下去没成功。医生说有点出血，还补了句 “再试一次不行就没法打了，说明你不适合”，我心一下子提到嗓子眼，心里默念千万要成啊，可不想硬扛。还好，第二针扎进去，成了！
无痛起效后，疼劲儿立马下去了。被推回产房时才凌晨两点多，跟导乐聊了会儿，老公给我点了粥、饺子，还买了宝矿力，喝着确实舒服。导乐让我睡会儿，可我激动得睡不着，就闭着眼歇着。
凌晨四点多，助产士内检说开了五六指，但因为上了无痛，开得慢。到五点，医生过来人工破水，我紧张得攥紧拳头，好在不怎么疼，就是一股热流顺着腿下来了。可破水后宫缩突然变猛，疼得我直咬牙，只能跟着导乐调整呼吸，那滋味儿真够呛。
助产士看胎心监护，说娃有点脐带绕颈，得再加快产程。过了半小时又加了点催产素，那疼一下子就上来了，感觉无痛跟没打似的，从五点多疼到快七点，疼得我直冒汗，突然有了想拉大便的感觉 —— 内检说开了八九指，能上产床了！我赶紧给老公打了个电话，心里就一个念头：可算要开始生了。
被扶上产床才知道，之前的疼都不算啥。导乐教我怎么发力，可我就是找不着窍门，疼得忍不住大喊，她们说别喊，费力气，我也想忍着，可实在太疼了。在产床上那会儿，我都绝望了，好几次想下来，发了几次力也没见进展，旁边助产士护士还在聊天，我急得直想哭。
后来我的医生过来帮我压了压肚子，好像有点用。我又使劲儿挣了几次，感觉下身胀得厉害，应该是娃的头快出来了。导乐她们一直鼓励我 “快了快了”，我咬着牙攒足劲儿，突然她们都围过来，给我套上无菌的绿布 —— 我知道要成了！跟着下一次宫缩发力，助产士一把把娃抱到我身上！
上午 7 点 50，正好赶在医生交班前头，顺下来了。那感觉，就跟拉了坨陈年宿便似的，一下子松快了。
娃一落地就哭，那哭声听得我鼻子一酸，眼泪差点掉下来。可我实在太累了，瞅着他就直愣愣的，浑身一点劲儿都没了。医生说是个男孩，他趴在我身上哭，沉甸甸的，我摸着他，才真真切切觉得：呀，我当妈了。
最后，祝各位准妈妈好孕连连！预祝每个伟大的准妈妈都能顺利建大卡，通过每一次产检，生下健健康康的天使宝宝。【孕育妈咪圈】呵护你安心度过孕育时光！
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